FBW na

Sr FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 12x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg landmine press na t-bar (sam naklad) 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 15x22,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg rozpietki na lawce skos gora 60 stopni sztangielkami 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg wioslowanie sztanga 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 10x60kg podciaganie na drazku podchwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni ze sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg sisy [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku nachywtem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wykroki boczne na t-bar (sam naklad) 10x10kg, 2x10x15kg, 8x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg trap y raise sztangielkami 3x8x2,5kg uginanie ramion siedzac sztangielkami skos gora 60 [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x37,5kg landmine press na t-bar oburacz w kleku (sam naklad) 3x12x20kg landmine press t-bar jednoracz w kleku (sam naklad) 3x10x10kg y trap raise sztangielkami [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 3x10x15kg landmine press na t-bar w kleku oburacz 3x12x20kg landmine press na t-bar jednoracz w kleu 3x12x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg, 10x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc, 6xcc goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg trap y raise sztangielkami 3x10x2,5kg spider curl sztangielkami [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 3x12x35kg wyciskanie skos gora 60 stopni waska sztangielkami 3x15x15kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana na lawce 15x17,5kg, 15x22,5kg, 2x12x27,5kg przyciaganie wyciagu gornego do brzucha siedzac chwyt waski 15x30kg, 2x15x50kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, [...]

sob FBW wyciskanie skos gora 30 sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 20x25kg krzyzowanie linek na bramie 15x5kg, 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 15x15kg, 2x12x17,5kg goblet squat 15x20kg, 12x25kg, 12x32,5kg, 12x37,5kg mcnp sztangielkami 12x20kg, 2x12x27,5kg wspiecie [...]

FBW sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 3x10x17,5kg landmine press t-bar jednoracz 12x10kg, 3x10x15kg face pull 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x40kg, 2x10x50kg [...]

FBW czw wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 15x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad bulgarski 2x10x10kg, 10x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 12x22,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 15x50kg spider curls sztangielkami [...]

Sob FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 15x25kg wioslowanie sztanga 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 20x60kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg zbieranie grzybkow 3x12x12,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg face pull 15x10kg, 15x15kg, 2x15x20kg przyciaganie sztangi [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztangielkami lezac 12x30kg, 2x10x35kg, 12x35kg focze wioslo sztangielkami 15x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg, 2x8x30kg przysiad przedni ze sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 10x60kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam nakla) 21x20kg, 3x15x40kg trap y raise sztangielkami 12x2,5kg, [...]

Nie FBW Wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kh, 12x30kg Focze wiosło 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg Landmine Press na t-bar jednoracz w klęku (sam naklad) 10x10kg, 2x10x15kg Przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x10kg, 21x12,5kg, 15x15kg Uginanie ramion [...]

FBW pia wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 3x10x35kg focze wioslowanie sztangielkami 12x20kg, 3x10x25kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 2x10x15kg mcnpn sztangielkami 3x10x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x12x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 2x10x25kg spider curls [...]

FBW pia wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 5x90kg, 10x60kg podciaganie na drazku nachwytem 2x7xcc, 6xcc goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg mcnn sztangielkami 3x12x20kg wznosy lydek na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy sztangielek stojac 3x18x10kg uginanie siedzac jednoracz sztangielka skos 60 3x12x7,5kg wyciskanie [...]

czw FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x35k, 8x40kg, 10x25kg sciganie wyciagu gornego do klatki 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 8x60kg mcnpn 12x20kg, 2x12x22kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy bokiem sztangielkami 18x10kg, 2x15x12,5kg uginanie [...]

pon FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x25kg, 2x12x27,5kg wspiecie lydek na maszynie siedzac (sam naklad) 3x15x40kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 8x42,5kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 8x32,5kg wyciskanie siedzac [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 2x10x40kg, 15x25kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 2x8x80kg, 15x60kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x25kg, 2x12x30kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy bokiem [...]

Sr FBW podciaganie szeroko nachwytem na drazku 8xcc, 2x7xcc, 6xcc, 5xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 30 stopni 12x30kg, 10x40kg, 10x42,5kg, 7x42,5kg goblet squat 12x25kg, 12x35kg, 12x45kg wznosy lydek siedzac (sam naklad) 3x15x40kg landmine press t-bar jednoracz (sam naklad) 4x12x10kg spider curls sztangielkami 4x15x10kg prostowanie ramion na [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 2x10x40kg, 15x30kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 2x8x32,5kg, 15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg martwy ciag ciag na prostych nogach 3x12x17,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x50kg [...]